| Supplements |
Die
wichtigsten Supplements im Überblick
Nahrungsergänzungsmittel
sollen dem Sportler unter anderem dabei helfen mehr Muskeln aufzubauen,
Fett zu verbrennen und natürlich die nötige Energie fürs Training
liefern. Alles Kriterien die für einen Sportler wichtig sind um gute
Leistung erbringen zu können. Doch was steckt hinter den wahren
Erfolgen der ganzen Supplemente? Was sind die wichtigsten und was
bringen sie wirklich?
Im folgenden Text werden Euch die wohl wichtigsten Supplemente etwas
näher gebracht und erklärt, was das Ziel dieser Supplemente sind. Im
Voraus möchte ich jedoch sagen, dass die Supplemente nur eine Hilfe
bzw. Unterstützung, um einen Muskelzuwachs zu erreichen. Ohne
anständiges Training bringen auch diese Nahrungsergänzungsmittel nicht
den gewünschten Erfolg.
Weight Gainer
Weight Gainer soll
besonders den Sportlern helfen, welche an Gewicht zunehmen müssen oder
wollen , aber aufgrund Ihres Stoffwechsels Probleme haben dies durch
normale Ernährung zu erreichen . Im Fachjargon nennt man diese Leute
Hardgainer. Wenn Ihr schon etwas länger im Fitnessbereich zugegen seid,
ist euch dieser Begriff bestimmt schon mal über den Weg gelaufen. In
einem Weight Gainer sind hauptsächlich ein hoher Anteil von
hochwertigen Kohlenhydraten, Eiweißen, Mineralstoffen und Vitaminen
enthalten, aber ebenso auch Fett. Diese Inhaltsstoffe sollen dem
Sportler zur Gewichts- bzw. Muskelzunahme verhelfen.
Weight Gainer müssen aber nicht zwangsweise nur vorteilhaft für
Bodybuilder sein, sondern liefern auch dem Ausdauersportler die schnell
benötigte Energie durch Kohlenhydrate. Die Kohlenhydrate gehen direkt
ins Blut und liefern den Zellen alle nötigen Kraftstoffe um Leistung
erbringen zu können.
Zur Steigerung der Energie sollte man Weight Gainer vor dem Training
einnehmen. Um eine Gewichtszunahme zu erreichen, sollten mehrere Shakes
pro Tag eingenommen werden (ca. 2-3) . Zusammenfassend lässt sich über
Weight Gainer sagen, dass sie für eine Gewichtszunahme optimal sind,
falls du jedoch auch auf einen niedrigen KFA (Körperfettanteil)
achtest, solltest du die Finger vom Weight Gainer lassen.
Vorteile
Weight Gainer:
- Massezuwachs
- Energiezuwachs
Kreatin ist wichtig
für die Versorgung der Muskeln mit Energie. Es steht also in Verbindung
mit der Steigerung von Kraft und Schnellkraft, fördert den Muskelaufbau
sowie die Regeneration der Muskeln. Für ein leistungsorientiertes
Training im Bodybuilding, Leistungssport oder Fitnessbereich ist die
optimale Versorgung mit Kreatin erste Voraussetzung für einen
effektiven Trainingserfolg.
Solltet Ihr weitere Informationen über Weight Gainer oder andere Supps
erhalten wollen solltet Ihr mal bei http://www.pimpbody.org/de/ vorbeischauen.
BCAAs - Branched Chain Amino Acids
Für Bodybuilder die Muskeln aufbauen und sie halten möchten ist das
Nutzen dieser essentiellen Aminosäuren der BCAAs, wie es Valin, Leucin
und Isoleucin sind, ausschlaggebend. Da eine genaue Angabe der
essentiellen Aminosäuren wichtig ist, wird das Mischverhältnis der drei
Proteine exakt berechnet. Valin erhält 50% der Angabe, Leucin und
Isoleucin hingegen jeweils 25%.
Dieses Mischverhältnis sorgt dafür, dass die BCAAs direkt in die
Skelettmuskulatur übergehen und dort verwendet werden. Nur so kann
gezielt eine Muskelmasse entstehen und die Fettreduktion aufgenommen
werden. Schließlich soll der Körper geformt werden. Um zusätzlich
Leistung zu bringen, haben die BCAAs einen weiteren Vorteil, sie
speichern Glukose länger in den Muskeln sowie der Leber. Dadurch bleibt
die Energie länger erhalten und Ermüdungserscheinungen verzögern sich.
Das Resultat: Man kann sowohl länger als auch härter trainieren.
Die BCAAs sollten ungefähr 30-45 Minuten vor und direkt nach dem
Training eingenommen werden um den größtmöglichen Erfolg zu erzielen.
Wer schon Whey Protein nach dem Training einnimmt, und die BCAAs
zusätzlich konsumiert, kann selbstverständlich die Dosierung der BCAAs
etwas verringern.
Vorteile BCAAs:
- Muskelaufbaufördernd
- Verzögerung der
Ermüdungserscheinungen
Whey Protein
und Casein Protein
Das Whey Protein ist
wohl das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel unter Kraftsportlern. Der
Grund weshalb ist klar, im Whey Protein ist viel Eiweiß enthalten,
welches für die Leistung der Muskeln sehr wichtig ist. Außerdem hat ein
gutes Whey Protein eine hohe biologische Wertigkeit, gerade dieser
Faktor ist wichtig, da dieser Faktor aufzeigt, wie viel von dem Protein
der Körper tatsächlich aufnehmen kann. Im Gegensatz zu Casein Protein
ist Whey Protein ein ,,schnelles'' Protein, dass heißt es steht dem
Körper bzw. der Muskulatur schnell zur Verfügung. Des Weiteren ist Whey
Protein hervorragend, sollte man es nicht schaffen den Proteinbedarf
seines Körpers zu decken.
Wann sollte man Whey Protein am besten zu sich nehmen? Meine Empfehlung
ist besonders morgens und ganz klar nach dem Training, da Whey Protein,
wie schon oben erwähnt, ein schnell für den Körper aufnehmbares Protein
ist. Als kleines Extra würde ich in den Proteinshake zusätzlich
Traubenzucker mischen, denn dadurch wird der Glykogenspeicher wieder
aufgefüllt. Mischt ihr Euren Shake mit Wasser, geht es außerdem
schneller ins Blut und ist somit besser als ein Whey Protein-Milch-Mix,
auch wenn es mit Milch meistens besser schmeckt.
Vorteile Whey
Protein:
- Hohe biologische Wertigkeit
- Schnell verfügbar
Wie schon erwähnt ist
der Gegensatz zum Whey Protein das Casein Protein. Es ist nicht
schlechter als das Whey, aber es hat andere Vorteile. Im Gegensatz zum
Whey Protein wird es als ,,langsames'' Protein bezeichnet und aus
diesem Grund abends vor dem zu Bett gehen eingenommen. Der Grund
weshalb es als letztes eingenommen wird ist, dass bei Casein Protein
die Aminosäuren über einen langen Zeitraum in den Blutkreislauf
abgegeben werden. Aus diesem Grund wird der Proteinabbau verringert.
Gerade nachts, wenn man normalerweise nichts isst, ist es von Vorteil,
wenn die Aminosäuren über einen langen Zeitraum hinweg in den
Blutkreislauf abgegeben werden.
Vorteile von Casein
Protein:
- Abgabe von Aminosäuren über eine
längere Zeit
- Proteinabbau wird verringert
Kreatin
Neben dem Whey
Protein ist Kreatin wohl eins der begehrtesten Supplemente unter
Kraftsportlern. Kreatin findet man üblicherweise z.B. in Fleisch,
jedoch nur in sehr geringen Mengen. Als Nahrungsergänzungsmittel wird
es sehr häufig von Sportlern benutzt, da es einige Vorteile bietet. Zum
einen wird durch das Kreatin Wasser gebunden, dadurch erscheint der
Muskel voller.
Andere Vorteile sind
unter anderem:
- schnellere Regeneration
- Steigerung der Leistungsfähigkeit
Auch wenn Kreatin
einige Vorteile hat, muss man jedoch ergänzen, dass Kreatin nicht bei
allen Sportarten sinnvoll ist. Bei Ausdauerläufern zum Beispiel würde
zusätzliches Gewicht entstehen, somit wären sie schwerer und
gleichzeitig langsamer.
L-Glutamin
L-Glutamin ist eine
der wichtigsten Aminosäuren, da diese einen hohen Anteil am
Aminosäureblutpool inne hat. Wer diese einnimmt kann Muskeln aufbauen,
seine Leistung steigern und nebenbei Fett verbrennen. Für Bodybuilder
ist L-Glutamin besonders wichtig, denn es sorgt nicht nur für eine
optimale, sondern auch gleichzeitig schnelle Regeneration der Muskeln.
Dadurch können mögliche Anzeichen von Übertraining umgangen werden. Des
weiteren steigert Glutamin die Muskelproteinbiosynthese.
Neben den Vorteilen speziell für Bodybuilder beugt L-Glutamin zudem
noch Infektionskrankheiten vor und ist leicht verträglich. Durch die
regelmäßige Einnahme des Proteins steigert der Sportler seine Leistung
stetig und stärkt seine Muskulatur. Bei L-Glutamin kann es aber auch in
seltenen Fällen zu Nebenwirkungen kommen, wie z.B. Übelkeit oder
Magenschmerzen, daher sollte man auf die korrekte Dosierung achten.
L-Glutamin sollte man über den Tag verteilt hin einnehmen, ganz
besonders allerdings direkt nach dem Training, da zu diesem Zeitpunkt
die Glutaminreserven, ebenfalls wie die Glykogenspeicher beim
Traubenzucker, sofort wieder aufgefüllt werden.
Vorteile von
L-Glutamin
- Eine der wichtigsten Aminosäuren
- Unterstützt die Regeneration der
Muskeln
- Beugt Infektionskrankheiten vor
Arginin
Bei Arginin ist es
besonders wichtig zu sagen, dass es zu den semiessentiellen Aminosäuren
gehört, diese werden vom Körper nicht zur genüge selbst hergestellt,
allerdings ist das normalerweise nur bei Leistungssportlern der Fall.
Das Arginin ist ein sehr wichtiger Nährstoff,welcher besonders in
Fleischprodukten enthalten ist. Die Vorteile sind, dass nicht nur
Wachstumshormone ausgeschüttet werden, welche den Muskelaufbau fördern,
sondern auch die Gefäße gut durchblutet werden. Durch die vorhin schon
erwähnten Wachstumshormone, hilft Arginin auch bei der Fettverbrennung
und lindert außerdem Stress. Als kleiner Zusatz lässt sich ergänzen,
dass Arginin Potenzsteigernd im Alter wirkt.
Auch bei Arginin sollte man jedoch hinzuführen, dass es zu
Nebenwirkungen, wie z.B. Übelkeit kommen kann, aus diesem Grund sollte
man auch besonders auf eine korrekte Dosierung achten. Am besten wird
es morgens und vor dem Training eingenommen.
Vorteile von Arginin
- Muskelwachstumsfördern
- Unterstützt die Fettverbrennung
Die beschriebenen Eigenschaften der Proteine und Aminosäuren machen sie
für jeweils unterschiedliche Trainingsziele besonders geeignet. Wer den
optimalen Nutzen aus seinen Supplements herausholen möchte, sollte
daher wissen, welche Sorte für welchen Zweck und zu welchem
Einnahmezeitpunkt ideal ist. Im Supplement Guide von eiweisspulver-test.com
werden die Unterschiede genau erklärt, was die Auswahl des richtigen
Eiweißpulvers sehr erleichtert. Denn neben detaillierten Erklärungen
der einzelnen Kategorien findet man Empfehlungen für den individuellen
Trainingstypen und aus jeder Kategorie die drei Top Produkte. Unser
Tipp für alle, die nach mehr Informationen über Proteinpulver suchen!
Fazit
Wer als Sportler
seinen Körper formen und Muskeln aufbauen möchte sollte sich vorher gut
beraten lassen. Um nicht nur gut auszusehen, sondern auch noch gesund
zu leben. Je nach Sportart gelten verschiedene Voraussetzungen. Fett
soll zwar vermieden, Eiweiß dafür aufgenommen werden.
Dennoch sollte darauf geachtet werden nicht zu viel Fett zu vermeiden.
Essentielle Fettsäuren geben Kraft und müssen dem Körper zugeführt
werden. Generell gilt, wer Sport treibt kann auf
Nahrungsergänzungsmittel zugreifen die dem Körper zusätzlich
unterstützen können. Nur so kann Leistung gebracht und der Körper
gestählt werden. Um nicht zu viel oder zu wenig Nährstoffe aufzunehmen
ist eine gute Beratung unerlässlich. Falls man sich im
Nahrungsergänzungsmittelbereich nicht gut auskennen sollte, ist eine
gute Beratung von Vorteil.
Es ist aber wichtig nicht zu vergessen, dass Nahrungsergänzungsmittel
wirklich nur eine Ergänzung sind und keinesfalls eine anständige
Ernährung ersetzen.
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