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Die
richtige Ernährungsstrategie ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Das
Muskelwachstum lässt sich bei optimaler Nährstoffzufuhr beschleunigen. Es ist
nicht genug, einfach mehr Protein zu essen. Man braucht noch Kalorien zu
berechnen, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate richtig zu verteilen und den
Ernährungsplan zu befolgen. Diese Tipps helfen Ihnen, fettfreie Muskeln
aufzubauen.
Ein
verbreiteter Fehler von vielen, die fürs Muskelwachstum sorgen, ist der
Verzicht auf Fett. Fügen Sie nützliche Fette (Omega-3, Omega-5, die in fettem
Fisch, Nüssen, Leinsamen- und Olivenöl stecken) zu Ihrem Ernährungsplan hinzu.
Wenn Sie zu wenig Fett zu sich nehmen, dann sinkt der Testosteronspiegel und
dieses Hormon fördert nicht nur Wachstum der Körperbehaarung, sondern auch
besitzt eine anabole Wirkung. Wenn Sie Ihren Testosteron- und Adrenalinspiegel
steigern möchten, dann klicken Sie hier.
Die
Ernährung richtet sich nach jeweiligem Konstitutionstyp. Im Allgemeinen gibt es 3 Typen des Körperbaus: der endomorphe, der
mesomorphe und der ektomorphe Typ. Die Ektomorphen brauchen mehr Kalorien,
Kohlenhydrate und sogar Fette. Die Endomorphen nehmen zu, wenn sie eine Tüte
Chips nur angeguckt haben, deswegen müssen sie mit der Kalorienzufuhr
vorsichtig sein. Die Mesomorphen sind echte Glückskinder, sie erzielen gute
Ergebnisse, weil ihre Knochen und Muskeln dick sind und können sich den
Kalorienüberschuss um 20-30 Prozent leisten.
Mit
Training allein werden Sie den gewünschten Muskelaufbau nicht erreichen, Ihr
Körper braucht auch die Regeneration. Insbesondere ein erholsamer Schlaf gibt
dem Körper die Gelegenheit, sich zu entspannen und zu regenerieren. Proteine
werden in einzelne Aminosäuren gespalten, deswegen wäre es wünschenswert,
schnell verdauliche Proteine vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, wie z.B.
Käse, Magerquark oder Casein-Proteine. Wenn es Ihnen schwer fällt, mehr
Muskelmasse aufzubauen, dass brauchen Sie nur einen Eiweißshake vor dem
Schlafen zu genießen. Unser Körper nimmt das in ihm enthaltene Casein sehr
langsam auf und verdaut es auch ziemlich lange.
Zu
Ihrem Ernährungsplan für den Aufbau der trockenen Muskelmasse sollen unbedingt
langsame Kohlenhydrate (Bohnen, Sauerkraut, Paprika, Tomaten, Geflügel usw.)
gehören. Sie versorgen Ihren Körper mit Energie für den ganzen
Tag, sodass Sie sie zum Frühstück oder vor 1 – 2 Stunden vor dem Training
einnehmen sollen. Schnelle Kohlenhydrate
sind nach dem 8-stündigen „Hunger“ in der Nacht empfehlenswert. Sie stellen
sich eine leicht zugängliche Quelle der Energie vor und helfen, den
Glykogenvorrat schnell wieder auszugleichen.
Und das Wichtigste: Versuchen Sie Ihren Ernährungsplan
im Voraus zu erstellen! Ein gut durchdachter Plan ist der halbe Erfolg.
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