Zubehör zur Ergänzung des Kraft- und Ausdauertraining – 3 Geräte im Überblick

Wer im Kampfsport erfolgreich werden möchte, muss seinen Körper rundum fit halten. Es reicht nicht sich ausschließlich auf die Arme oder Beine zu konzentrieren. Der gesamte Bewegungsapparat, die Muskulatur und die Ausdauer müssen kontinuierlich gefordert werden, um auf alle Reaktionen des Wettkampfgegners vorbereitet zu sein. Wir zeigen dir, wie du Trainingsgeräte aus dem Kampfsport für deine Ziele in Sachen Muskelaufbau, Kraft und Fitness nutzen kannst. Nachfolgend findest du drei Modelle, die dein Training sinnvoll ergänzen können.

1. Speedball (Punchingball)

Beim Speedball handelt es sich um ein Trainingsgerät, das gerne von Boxern genutzt wird. Geboxt wird auf einen frei beweglichen Ball, welcher entweder an der Wand montiert oder über ein Gestell am Boden aufgestellt ist. Es dient zum Trainieren der Arme und Beinarbeit. „Außerdem ist es auch durch die konstante Bewegung eine sehr gute Übung für die Schulter. Du gewöhnst dich daran, die Hände immer oben zu halten und wirst durch das Training mit einem Punchingball dementsprechend gut auf die Deckung vorbereitet“, wurde unter http://www.kampfsport-profi.de/trainingsgeraete-und-zubehoer/ ergänzt, einer Plattform zum Thema Kampfsport, welche branchenspezifische Produkte unabhängig testet und in einer Übersicht auf weitere Trainingsgeräte hinweist. Das Ziel des Trainings mit einem Speedball besteht darin Reaktionsfähigkeit und Schlagkraft zu verbessern. Doch dies gilt in erster Linie für Boxer. Wer hauptsächlich seine Kraft maximieren und den Muskelaufbau fördern möchte, ist mit dem Speedball ebenfalls gut beraten. Wenn du regelmäßig mit diesem Gerät arbeitest, kannst du deine Muskulatur an Armen, Schultern und Rücken definieren sowie stärken.

2. Boxsack

In kaum einer Kampfsportart wird nicht am klassischen Boxsack trainiert. An diesem Trainingsgerät werden sowohl Schlag- als auch Tritttechnik optimiert. Du kannst damit deinen gesamten Körper beanspruchen.  Ein Boxsack verfügt in der Regel über eine Hülle aus Kunstleder, Leder oder Nylon und ist mit Materialien wie Mais, Sägespänen, Kunststoffgranulat oder Getreide gefüllt. Sinn und Zweck der verwendeten Rohstoffe ist das imitieren eines menschlichen Gegners mit entsprechendem Gewicht. Textile Füllungen verringern im Vergleich zum Sandsack oder Maissack die Verletzungsgefahr und bieten eine optimale Formstabilität. Wird am Boxsack nicht nur das Zuschlagen mit den Fäusten trainiert, sondern auch Kicks, ist ein großes Trainingsgerät mit hohem Gewicht vorteilhaft, weil es weniger stark ins Schwingen kommt. Ein Großteil der Modelle ist zylindrisch geformt. Sie werden hängend an der Raumdecke befestigt.

Es gibt allerdings auch Standboxsäcke, die sich optimal für das private Training zuhause eignen. Ein schwerer Standfuß kann hierbei mit Kies, Wasser oder Sand gefüllt werden, um die nötige Standsicherheit zu gewährleisten. Aufgrund des Standfußes klagen einige Nutzer aber über die eingeschränkte Bewegungsfreiheit unterhalb des Boxsacks. Ob ein Standboxsack oder die traditionelle Alternative zum Aufhängen für das individuelle Training bevorzugt wird, bleibt jedem selbst überlassen. Wir empfehlen dir vor dem Kauf beide Lösungen vor Ort im Fachhandel oder einem Trainingscenter zu begutachten. Wenn du zuhause aktiv werden möchtest, aber keinen Platz für einen Boxsack hast, kann ein Wandschlagpolster eine Alternative sein. Es wird platzsparend an der Wand angebracht.

3. Springseil

Auf deinem Trainingsplan steht die Fitness im Vordergrund? Dann ist ein Springseil eines der idealen Trainingsgeräte. Auch Stars wie Klitschko griffen zu diesem einfachen aber effektiven Zubehör, um ihre Kondition, die beim Boxen unverzichtbar ist, zu steigern. Wenn du nicht gerne joggen gehst, ist Seilspringen ideal: "Ein Viertelstunde Seilspringen hat etwa den gleichen Effekt wie ein Waldlauf von 45 Minuten", wird unter www.fitboxen.com/springseil-training erklärt, einem Informationsportal zum Thema Boxen, das wesentliche Hinweise zum Springseil-Training zusammengefasst hat. Darüber hinaus lässt sich die Koordination hoch effizient sensibilisieren sowie das Krafttraining ergänzen.

Zudem optimierst du deine Ausdauer und wärmst dich für anschließende Trainingseinheiten mit Hanteln oder ähnlichem auf. Der größte Vorteil an Springseilen besteht in der Flexibilität. Du kannst damit überall trainieren und sofort beginnen. Ganz wichtig bei einem Sprungseil ist, dass es zu deiner Körpergröße passt. Ansonsten riskierst du Haltungsschäden und Verspannungen. Wir haben drei wesentliche Faktoren arrangiert, auf die du bei der Auswahl achten musst, um von einem perfekten Trainingszubehör zu profitieren:

• Kugellager: Im Handelement des Sprungseils sollte ein Kugellager integriert sein. Es sorgt dafür, dass das Seil gleichmäßig schwingt.
• Gewicht: Ein Springseil sollte ein gewisses Gewicht haben. Das macht das Training besonders effizient.
• Länge: Stelle dich mit einem Fuß mittig auf das Seil. Wenn die Handteile in dieser Position bis knapp unter deine Brust reichen, wäre die Länge in Ordnung.

Trainieren mit Springseil solltest du ausschließlich auf rutschfestem Untergrund und festen Schuhen, die dir den nötigen Halt bieten.

Tipp zum schnellen Muskelaufbau

Da ein schneller Muskelaufbau für viele erstrebenswert ist, möchten wir abschließend auf einige Trainingsbedingungen hinweisen. Einsteiger können mit einem relativen leichten Training in kürzester Zeit Erfolge erzielen. Denn ihre Muskulatur ist bislang nicht an starken Reiz gewohnt. Fortgeschrittene Body Builder oder Kraftsportler hingegen müssen wesentlich mehr Zeit in die Ausarbeitung ihres Trainingsplans investieren. Aufgrund der Tatsache, dass sich ihr Organismus an die Belastung gewöhnt hat, muss der Reiz der Muskeln schrittweise intensiviert werden. Dies kann über mehr Sätze, Wiederholungen oder schwerere Gewichte erfolgen. Je höher das Gewicht, desto weniger Wiederholungen sollten gemacht werden. Für einen ganzheitlichen Muskelaufbau sind maximal sechs Trainingseinheiten pro Woche völlig ausreichend. Zu Beginn reichen drei. Jede Einheit sollte zwischen 30 und 90 Minuten andauern. Konzentriere dich täglich auf zwei Muskelgruppen und beginne mit den größeren an Rücken, Bauch, Beinen und Po. Anschließend kannst du dich an die kleineren Muskeln herantasten. Unter den beiden Muskelgruppen, die du pro Tag anspricht, sollte immer eine große und eine kleine sein.